2 razy w

[...] , 10 x 18 i spuchłem.... uginanie ramion z wykorzystaniem gum, (wykorzystuje to z braku linek i wyciągu górnego) starałem się jak najmocniej dopompować bicki, 7 serii po 15 razy na każdą stronę Rozciąganie po treningowe i prysznic :) A jutro do pracy na 24, więc kolejny trening 31 :) Proszę,życzyć mi powodzenia, mam nadzieję ze wytrwam te 6 [...]

[...] nie lubie ryb i tłustego miesa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg bieganie 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna l karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście tylko nie wiem co [...]

CZEŚĆ Prosiłbym o poprawienie, wskazówki itp. PLAN TRENINGOWY 6 razy w tygodniu Trening FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 x 12 PLECY: Martwy ciąg 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]

[...] mało. Kolega dał mi dietę z tejże strony: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=455 (zmieniłem tylko trochę proporcję, gdyż nie wyrabiałem jeść 5- razy dziennie tylu rzeczy. Może gdybym mógł częściej, ale...) oraz zacząłem ćwiczyć z hantlami i ławką prawie standardowego splita (poniedziałek: klata/ biceps, środa: barki/ [...]

Od września wracam po dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody. Treningi 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu. Mam na myśli FBW. Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa. Czy któryś z zestawów nadaje się do tego? Zestaw A: Nogi; przysiady 3s [...]

[...] Interesuje mnie plan na klatke i nogi z priorytetem na poszczegolne miesnie, trening kazdej parti 1 raz w tyg, za wyjatkiem łydek-2 razy w tyg. Klatka ( skupienie sie na jej gornej czesci , oraz dolnej przez co nie bede wykonywal cw na lawce poziomej ) 1.wycisk na skosie hantlami 4x10 2.wycisk na [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s bedzie to cwiczone w ten sposob b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Treining ukierunkowny na mase. Mam [...]

[...] Ksylozy, Palatynozy, Trehalozy, Maltozy) Pozostałe składniki: naturalne oraz sztuczne smaki, acesulfam-K, dwutlenek krzemu, acesulfam-K, Red #40. Sposób użycia: 1 miarka 2 razy dziennie. Stosuj rano na pusty żołądek oraz przed lub po treningu. Uwaga - nie stosuj z wraz z posiłkami! Dawki powinny być rozdzielone minimalną 8 godzinną przerwą. Nie [...]

[...] sie od 2 lat, otoz w tej chwili, moge jesc tylko raz dziennie, na sile, nie mam wogule apetytu, prywatnie zrobilem juz chyba wiekszosc badan w ciagu ostatniego roku, 6 razy gastroskopia i w kazdej jest inny opis troche przez roznych lekarzy,w 2 jest np za wszystko bez zmian, w 2 innych przepuklina wslizgowa rozworu przelykowego na 3 [...]

[...] a jak wiadomo, na tradycyjnym polskim stole królują wtedy jajka. Każdy poczciwy forumowicz jednak jajca w takiej, bądź też innej postaci wcina na co dzień, a nieraz i kilka razy dziennie... Postanowiłem więc wrzucić przepis od siebie na trochę inne jajka. Nie jest to żadna odkrywcza receptura, ani magiczny przepis o idealnych proporcjach B/T/W [...]

[...] i ewentualne zmiany. Waga: 80 kg Wzrost: 182 Wiek: 18 endomorfik Zapotrzebowanie kalorie 2720 białko 2,5 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg węglowodany 3,3 g/kg trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy 1 posiłek kcal/b/t/w mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10 płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31 oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0 orzechy arachidowe 20g 135/ 3/ [...]

[...] oraz zwyrodnieniowych stawów KKD. Jestem młodym, silnym endomorfikiem z bardzo łatwym nabieraniem masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu. Chętnie robie cardio w okolicach 30min. na początek 3 razy w tyg, ale jak wiadomo trening czyni mistrza, ale nie czyni mnie to osobą do końca zdrową. Muszę [...]

Witam Otóż. Piszę na tym forum oczękując dobrych rad. Chciałbym zacząć trening na siłowni. I w piątek tj, pojutrze chcę iść pierwszy raz. Chciałbym chodzić 2 razy w tyg po ok 1,6h. Zalezy ile wytrzymam xD I moje pytanie(pytania)brzmi: Co na początek? Czy 1,5h to za dużo czy za mało na początek? Czy 2 razy w tyg to za dużo, wystarczająco czy za [...]

[...] dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g białko 127g tłuszcze [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75,3 kg Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal 1. Posiłek 100 g sera białego chudego 40 g dżemu 300 ml mleka 2% 28 g płatków owsianych 8 g otrębów pszennych 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin 479 kcal 2. 50 g odżywki białkowej 182 [...]

[...] Pracuje od 8 do 16 (głównie praca za biurkiem (czasami wyjazd na spotkanie biznesowe z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący [...]

Witam. Jestem początkującym amatorem kulturystyki. Ćwiczę w domu na dostępnym sprzecie (Kelton Tryton 3 + zestaw gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g [...]

[...] różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego Zalecane dawkowanie100 g (4 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Stosować 2 razy dziennie, między Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Up Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 3500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] 3x 12 triceps - wyciskanie francuskie 3x12 nogi - suwnica 3x12, wspięcia na palce w siadzie 2x30 brzuch - spięcia, brzuszki, unoszenie nóg - różne wiarianty i tak 3 razy/tydzien Ewentualnie występowały wariacje tych cwiczen, typu laweczka skosna zamiast prostej itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps Chciałbym [...]

Czy taki trening hit pomoże mi w walce z tluszczem? 30 sec sprintu,60 sec odpoczynku . Powtarzamy to 8 razy. 60 sec sprintu, 60 sec odpoczynku 6 razy powtarzamy Ktory bylby lepszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: [...]